Πόσο πρέπει να ΖΗΝ ασκείται κάθε μέρα ένας ενήλικας;

ΖΗΝ Αερόβια δραστηριότητα: Tουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα ή συνδυασμό μέτριας και έντονης δραστηριότητας. Οι οδηγίες προτείνουν να μοιράσετε το χρόνο κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας. Για ακόμη μεγαλύτερο όφελος στην υγεία και για απώλεια βάρους ή διατήρηση της απώλειας βάρους, συνιστάται τουλάχιστον 300 λεπτά την εβδομάδα. Αλλά ακόμη και μικρές ποσότητες σωματικής δραστηριότητας είναι χρήσιμες. Το να είσαι δραστήριος για σύντομες χρονικές περιόδους κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να προσφέρει οφέλη για την υγεία.

Προπόνηση ενδυνάμωσης. Κάντε ασκήσεις ενδυνάμωσης για όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Στόχος να κάνετε ένα μόνο σετ κάθε άσκησης χρησιμοποιώντας ένα βάρος ή ένα επίπεδο αντίστασης αρκετά βαρύ ώστε να κουράζετε τους μύες σας με 12 έως 15 επαναλήψεις.

Η μέτρια αερόβια άσκηση περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία, κολύμπι και κούρεμα του γκαζόν. Η έντονη αερόβια άσκηση περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως τρέξιμο, βαριά εργασία στην αυλή και αερόβιο χορό. Η προπόνηση δύναμης μπορεί να περιλαμβάνει τη χρήση μηχανών με βάρη, το δικό σας σωματικό βάρος, βαριές σακούλες, σωλήνες αντίστασης ή κουπιά αντίστασης στο νερό ή δραστηριότητες όπως η αναρρίχηση σε βράχο.

Γενικός στόχος: Τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας φυσικής δραστηριότητας κάθε μέρα. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, να διατηρήσετε την απώλεια βάρους ή να επιτύχετε συγκεκριμένους στόχους φυσικής κατάστασης, ίσως χρειαστεί να ασκηθείτε περισσότερο.

Η μείωση του χρόνου καθιστικής ζωής είναι επίσης σημαντική. Όσο περισσότερες ώρες κάθεστε κάθε μέρα, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος μεταβολικών προβλημάτων. Το να κάθεστε πολύ μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία και τη μακροζωία σας, ακόμα κι αν κάνετε τη συνιστώμενη ποσότητα καθημερινής σωματικής δραστηριότητας. Και κάποια έρευνα έχει βρει ότι οι άνθρωποι που έχουν χάσει βάρος μπορεί να είναι πιο πιθανό να το διατηρήσουν με αυτόν τον τρόπο.

Ακόμη και λίγος χρόνος δραστηριότητας προσφέρει οφέλη. Για παράδειγμα, αν δεν μπορείτε να χωρέσετε σε ένα περπάτημα 30 λεπτών κατά τη διάρκεια της ημέρας, δοκιμάστε αντ 'αυτού μερικές βόλτες πέντε λεπτών. Οποιαδήποτε δραστηριότητα είναι καλύτερη από καμία. Αυτό που είναι πιο σημαντικό είναι να κάνετε την τακτική σωματική δραστηριότητα μέρος του τρόπου ζωής σας.


Διαβάστε επίσης:
Γιατί νιώθω συνέχεια κουρασμένη;
Αλτσχάιμερ: Τα 10 συχνότερα σημάδια που εμφανίζονται χρόνια πριν
Τι σημαίνει 5 μερίδες φρούτων - λαχανικών την ημέρα;

εμφάνιση σχολίων